Crenças são ideias ou pensamentos que temos sobre nós mesmos, os outros e o mundo ao nosso redor. Elas influenciam profundamente nossos sentimentos e comportamentos. Algumas crenças nos ajudam a lidar com os desafios da vida (chamadas adaptativas ou positivas), enquanto outras podem nos limitar e gerar sofrimento (mal- adaptativas limitantes ou negativas).
Desde a infância, começamos a criar um olhar sobre nós mesmos, sobre os outros e sobre o mundo, cada palavra que ouvimos, cada olhar, cada experiência deixa uma marca em nossa mente, com o tempo, essas marcas se transformam em crenças, que passam a ser vistas como verdades absolutas, mas é importante lembrar que nem todas essas crenças são realmente verdades muitas delas podem estar distorcidas.
Mas como as crenças limitantes podem afetar a nossa vida?
As crenças limitantes podem ter um grande impacto no nosso bem-estar. Elas criam barreiras, nos impedindo de avançar ou de alcançar nossos objetivos.
Na Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), dividimos essas crenças em três categorias principais:
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Desamor:
Crenças relacionadas à sensação de não ser digna de receber amor ou compreensão.
- Exemplo de pensamento: “Eu não sou amada, ninguém me entende, sou rejeitada e julgada…”
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Desvalor:
Crenças que fazem a pessoa sentir que é pequena, incapaz ou desprezada.
- Exemplo de pensamento: “Eu não tenho valor, sou inferior, não mereço sucesso…”
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Desamparo:
Crenças que geram sentimentos de impotência, insegurança e vulnerabilidade.
- Exemplo de pensamento: “Eu sou fraca, incapaz, não consigo realizar nada…”
Quantas vezes você já se sentiu assim, com esses pensamentos sobre si mesma, as outras pessoas e o mundo?
Isso pode ser um sinal de que algumas crenças limitantes estão impactando a sua vida.
Exercício de Reflexão e Questionamento:
1- Olhe para sua vida, para a sua história, você se lembra de um momento onde sentiu que algo te impediu ou te limitou de viver algo?
2- Quais foram os pensamentos que surgiram nesse momento?
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- Exemplo: ‘’Não sou merecedora’’ ‘’ E se acharem que eu não tenho competência para estar aqui’’ ”Tenho que fazer algo para verem o meu valor”
3- Quais foram as suas reações emocionais e físicas?
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- Exemplo: “Emocionalmente: Você se senti envergonha, com medo, se sentiu ansiosa.”
- Exemplo: “Fisicamente: Sentiu seu coração bater mais forte ou boca seca.”
4- Quais foram as suas ações: Exemplo: Não aceitou um convite, comprou muitas coisas para se sentir valorizada
Separa um tempo para refletir sobre isso com calma, conhecer nossas crenças é muito importante para nossa vida, assim podemos ter mais clareza sobre a forma que enxergamos e lidamos com o mundo, com as outras pessoas e com nós mesmas.
Mas então porque é importante conhecermos nossas crenças?
Diante de uma situação, em uma entrevista de emprego, em um convite para uma festa, em um inicio de amizade, ou oportunidade de uma viagem, por exemplo você tem um pensamento e esse pensamento é a forma como você interpreta a situação, e essa forma de interpretar esta relacionada com as crenças, positivas ou não, isso influencia em nossas emoções e consequentemente em nossas ações, conhecendo suas crenças você pode potencializar as positivas e podemos trabalhar para substituir uma crença negativa em uma mais coerente com a realidade e com o que você deseja viver.
E criamos novas crenças, criando novas memorias, vivendo novas experiencias, não é do dia para noite, exige de nós passarmos por um processo, mas tudo começa com a clareza dessas crenças, identificando e nomeando cada crença, identificar nos possibilita mudar.
E você pode conhecer suas crenças, investigando a sua história, participando de grupos de autoconhecimento, ou com um profissional em psicoterapia.
Se conhecer pode ser desafiador, mas também libertador!